一个暑假，近视加深100度？这份科学护眼指南请收好

暑假来临，孩子们欢呼雀跃，家长却忧心忡忡——调查显示，每年开学后，近视学生中有80%-90%度数加深，假期成了视力滑坡的“高危期”！

为什么暑假如此伤眼？长时间待在室内、沉迷电子产品、作息不规律、缺少户外活动……这些都在悄悄偷走孩子的视力。眼科专家指出：“暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、户外活动缺少、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或引发近视程度加深。”

别担心！这份由权科视力为您精心准备的《中小学生暑假护眼指南》，将帮助您科学守护孩子的清晰“视”界。

一、“目浴阳光”：户外活动是护眼王牌

户外活动是国际公认最有效、最经济的近视防控方法，其核心在于“户外”而非活动内容。

中小学生每天应保证≥2小时日间户外活动（学龄前儿童需3小时），每周累计达到14小时。当天气炎热时，可选择上午10点前或下午3点后出门活动，避免烈日暴晒。

户外活动的护眼原理：

1. 动态自然光能锻炼眼睛调节能力

2. 强光刺激瞳孔缩小，景深加深，模糊减少

3. 光照促进视网膜分泌多巴胺，对抗眼轴伸长

即使不便出门，也可引导孩子在阳台或窗边多接触阳光，利用碎片时间补充光照。

二、电子产品：科学使用有讲究

暑假孩子接触电子产品的机会增多，如何合理使用？

严格把控使用时间：

▶ 非学习目的使用：单次≤15分钟，每天累计≤1小时

▶ 学习目的使用：每30-40分钟休息远眺10分钟

▶ 3岁以下幼儿：避免接触电子产品

▶ 3-6岁儿童：尽量避免使用电子产品

科学选择与使用：

▷ 选择优先级：投影仪 > 电视 > 电脑 > 平板 > 手机（屏幕越大越好）

▷ 观看距离：

• 电视：≥3米或6倍屏幕对角线距离

• 电脑：≥50厘米（一臂远）

• 手机：≥40厘米

▷ 环境要求：避免黑暗环境使用，需开背景灯；调整屏幕亮度与环境协调

特别提醒：“护眼模式”不能防控近视！长时间使用仍会导致视疲劳和近视加深。

三、用眼习惯与环境：细节决定成败

良好用眼习惯“三要点”

1. 20-20-20法则：近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺≥20秒

2. 读写姿势“三个一”：

• 眼离书本一尺（约33厘米）

• 胸距书桌一拳（约6-10厘米）

• 手指离笔尖一寸（约3厘米）

3. 避免不良姿势：不要躺着、趴着看书；不在走路、吃饭或晃动的车厢内看书

打造视觉友好环境

采光照明：

• 书桌长轴与窗户垂直，自然光从写字手对侧射入（右手写字则光从左来）

• 晚间学习：台灯+顶灯同时使用，台灯放在写字手对侧前方

• 台灯选择：通过CCC认证，色温4000K左右最佳

桌椅适配：

根据孩子身高变化及时调整桌椅高度，保证脚平放地面，大腿与小腿垂直

四、营养与睡眠：护眼的内在基石

合理膳食安排

多摄入：

✓ 富含维生素A食物：胡萝卜、卷心菜、生菜

✓ 富含叶黄素食物：菠菜、西蓝花

✓ 富含维生素C水果：猕猴桃、橙子

✓ 富含花青素食物：蓝莓

严格限制：

✗ 甜食和含糖饮料

✗ 油炸食品

保证充足睡眠

不同年龄段所需睡眠时间：

• 小学生：≥10小时

• 初中生：≥9小时

• 高中生：≥8小时

规律作息对眼睛健康至关重要！睡眠不足会干扰控制眼球生长的调控机制。

五、预警信号与定期检查：早发现早干预

近视早期信号

当孩子出现以下症状时，家长需警惕：

• 视物眯眼、频繁眨眼

• 习惯性揉眼、皱眉

• 歪头看东西

• 抱怨看不清黑板或电视

家庭自测与专业检查

家庭自测：家长可用标准对数视力表初步检测孩子视力

专业检查建议：

• 每3-6个月进行一次视力检查

• 建立屈光发育档案，动态观察变化

• 发现异常及时到正规医疗或眼视光机构做视力检查

特别提醒：不要轻信“近视可治愈”等虚假宣传！

权科视力特别提示：暑假护眼计划表

时间段	护眼行动
早晨7：00-8：00	阳台早餐，接触自然光
上午9：00-10：00	户外活动（散步、骑行）
学习时间	每30分钟远眺休息10分钟
下午5：00-6：00	户外运动（球类活动）
晚上	限制电子产品使用，保证睡眠，睡前半小时使用热灸近视治疗仪或砭灸仪护眼

温馨提醒：高度近视（600度以上）的孩子应避免剧烈运动，如举重、蹦极、跳水、过山车等，减少视网膜脱落风险。

孩子的视力健康需要家长、学校和孩子的共同努力。这个暑假，让我们一起守护孩子的清晰“视”界，让他们以明亮的双眼迎接新学期的到来！

【权科视力】深耕青少年近视防控领域十年，提供专业视力筛查、屈光发育档案建立、个性化防控方案制定等服务。暑假期间，全国门店免费提供视力检测服务，详情请咨询当地门店或关注公众号预约。

> 权科视力首席医学顾问李正提醒：“阳光下的户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。增加亲情陪伴，督促孩子坚持每天不少于2小时阳光下户外活动，是给孩子最好的暑假礼物。阴雨天或其他情况无法满足户外活动的时间，可以在白天增加使用一次权科热灸近视治疗仪或砭灸仪放松眼睛睫状肌，疏通眼周经络，提升眼睛营养供给，控制延缓近视的发生与发展”。