你每天睡够10个小时了吗？今天你睡好了吗？你掌握正确的睡觉姿势了吗？

3月21日是“世界睡眠日”，学生睡眠问题备受关注。记者调查发现，“双减”以来，中小学生睡眠时间得到了普遍改善，基本能达到9小时以上。

2021年4月，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对中小学生的睡眠时间、上下学时间、就寝时间等做出了明确规定。

《通知》明确，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

3月20日，荷塘小学心理教师向学生发放了睡眠调查问卷，结果显示，该校学生睡眠时间普遍能达到9.5小时以上。

“‘双减’之前，望子成龙、拔苗助长的想法让很多家长都进入误区，为了不让孩子输在起跑线上，给孩子安排了各类辅导班、兴趣课，白天上学，只能利用晚上和周末时间给孩子‘充电’了。这样一来，孩子的睡眠时间自然就少了。”家长李女士说。

有数据显示，“睡眠令”和“双减”政策出台后，六成多中小学生上床时间提前了，睡眠时长有不同程度的增加。

如何提高孩子睡眠质量？

“要保证良好的睡眠，每隔一段时间，家长和孩子可一起商量最近的作息安排，协助孩子完成适合自己的高效作息。”针对如何提升孩子睡眠质量的问题，国家二级心理咨询师黄炎艳建议，学校要合理安排上午、中午、下午的课程学习及课后休息，家长和孩子之间保持良好的亲子关系，能让孩子在良好平稳的情绪里安心入睡。

“决定睡眠质量的是深度睡眠。”市三医院睡眠医学科专家赵烨勋指出，未成年人大部分失眠问题都是由心理原因造成，可以通过“睡前自我调整、改善睡眠环境、规律作息”三部分来进行调整，提高睡眠质量。

如何养成良好的睡眠习惯？

专家表示，最好建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。

床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

孩子长期打呼噜要早诊断早治疗

长期打呼噜对孩子的影响主要表现在四个方面：一是因睡眠结构异常使得生长激素分泌减少，影响骨骼发育，导致孩子身材矮小；二是“慢性缺氧”影响孩子智力发育和学习成绩，甚至引起多动症；三是长期张口呼吸，会导致上下牙齿咬合不正常，也就是“腺样体面容”，影响颜值；四是增加了成年后发生高血压、糖尿病的风险。

如果孩子有打呼噜现象，同时伴有睡眠憋气、张口呼吸、睡眠不安、白天嗜睡、面容改变、注意力缺陷或多动等表现，家长要及早带孩子就医，由专业医生判断，早诊断早治疗，避免打呼噜带来不良影响。

（转自新华网网站）