眼睛作为人体最为忙碌的感官器官，我们一睁眼它就要进入到工作状态，而且长时间用眼会消耗全身气血，同时也增加了患上近视眼的几率。所以想要保护好视力，也必须为眼睛提供所需要的营养，给眼睛补充他所需的“能量”，那么哪些是眼睛喜欢的“能量源”呢？今天带你来盘点：

NO.1 胡萝卜素
胡萝卜素能在体内转化成维生素A，维生素A参与眼感光过程，充足的维生素A能增加眼角膜光洁度，让眼睛变得更加明亮有神。体内缺乏维生素A时可引起角膜上皮细胞脱落、增厚和角质化，看东西模糊不清，甚至会出现白内障或夜盲症。生活中可以从胡萝卜、南瓜、芒果、菠菜以及花椰菜等食物中获取胡萝卜素。

NO.2   锌
体内缺锌易引起黄斑部病变。没有足够的锌可能会导致视力降低，人们在弱光下看不清东西。饮食中核桃、黑芝麻，贝类、瘦肉和榛子中含有丰富的锌，可以适当补充。

NO.3  叶黄素和玉米黄素
玉米黄素和叶黄素都是良好的抗氧化物，能保护眼睛，防止受到氧化损伤。人眼的成像部位是视网膜，视网膜中有黄斑，正好需要玉米黄素和叶黄素。这两种物质能减少紫外线对眼睛带来的伤害，延缓其老化速度，预防白内障和视网膜黄斑变性。在玉米、菠菜、橙子以及南瓜中含有丰富玉米黄素，可以从油菜、洋葱、菠菜、花椰菜中获取叶黄素。

NO.4  花青素
花青素属于强抗氧化剂，能减少自由基对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。另外，花青素能促进眼睛视脂质生成，帮助稳定眼部微血管，增强微血管循环，可以在黑莓、茄子、紫米和蓝莓中获取花青素。

NO.5  维生素C、E
维生素C能防止视网膜受到紫外线损伤，增强眼睛中细小血管韧性，利于受到损害的细胞得到修复，同时也增进眼球健康。比如猕猴桃、草莓、葡萄柚及鲜枣中含有丰富的维生素C。另外，维生素E也属于抗氧化物质，能减少眼球中自由基，延缓其老化速度，平时可以从葵花籽或杏仁中获取。

NO.6  DHA

视神经和视网膜中有大量DHA，但身体不能自行合成此类物质，适当的补充DHA能让视觉变得更加敏锐。另外DHA也是脑部神经元的主要组成部分。在深海鱼、亚麻籽以及藻类中含有丰富DHA。

以上是眼睛喜欢的几种营养素，但是日常饮食中也要注意其他营养素的补充，养成不挑食不偏食的良好饮食习惯，不仅有利于眼睛，全面均衡的营养也是身体健康的保障。

平时要合理用眼，控制电子产品使用时间，特别是青少年儿童，玩手机或电脑30分钟最好休息一下眼睛，可以做做眼保健操或远眺，也可去户外活动，可以缓解视疲劳，降低近视发生的几率。