新冠肺炎疫情下，为切断病毒传播途径，最大限度减少人员聚集成为必要的防控措施，各地也相应延迟了开学时间。为不耽误学业进度，线上授课成为诸多学校、老师、学生和家长不得已的选择。

     各种花式网课纷纷来袭，孩子看电子屏幕的时间骤然变长，让原本就为孩子视力担心不已的家长更为忧心。那么，特殊时期，孩子在家上网课，家长们该如何帮助他们维护眼健康呢？让我们一起看看近视防控专家怎么说……

什么是保持正确坐姿？

阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。

看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和示指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用，同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。

怎样是光线充足？

读书和写作业时环境和照明也非常重要，光照强度应大于300勒克斯（lx），不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。

课间休息多久？

长时间近距离用眼，是引起视疲劳和近视发生发展的根源，不论看书或是使用电子产品，建议保持33~40cm的标准用阅读距离；看电视时建议在3m以上‘’电脑办公，建议眼睛距离屏幕60cm以上。

持续用眼40分钟，建议休息10-15分钟，眺望5米以外的远处（视线所能及的最尽量远距离），让眼睛充分放松。

远眺窗外

课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

接触自然光

     众所周知，近视防控最有效的方法是有效的“户外活动”，就是沐浴阳光，享受来自大自然的恩赐。大家都知道中小学生需要每天“户外活动”2小时，每周14小时，户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。而目前新冠肺炎疫情期间，到户外活动已成为“奢侈”，加之宅在家里使用电子产品的时间增多，让很多担心孩子近视发生和发展的家长很“挠头”。

     其实很多同学和家长可能不太明白，“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

      疫情防控期间，权科视力提醒各位家长和孩子，保持正确坐姿、光线充足、课间休息、远眺窗外、接触自然光，让我们一起呵护孩子的眼睛！