近视早期的十大征兆

   近视眼的形成是一个从量变到质变的累积过程。许多孩子的近视眼，发现时已经太晚，往往已经近视100～200度，远视力已经低于0.5了。大都错过了预防近视眼的最佳康复时机。防治近视，家长责任很大，平时要细心观察孩子在学习和日常生活中的表现。发现以下情况，就有可能是近视发生的早期征兆，要及时采取科学的干预措施。

1、眯眼  2、眨眼  3、揉眼  4、歪头  5、皱眉

6、板眼  7、斜眼  8、凑近  9、模糊  10、出错

●如何预防近视

    1、预防近视，家长一定要克服对近视认识的偏见和误区。

    2、为孩子建立《视力健康档案》，定期带孩子进行视力保健检查，长期跟踪，动态观察，发现视力异常及时采取干预措施。

    3、在眼睛发育的两个“黄金期”注意用眼卫生。

（1）在眼睛发育的第一个“黄金期”，如果孩子早期教育、智力开发，过度依赖视觉获取信息，让眼睛提前“上班”，用眼量甚至大于成人，无异于揠苗助长，违背生理和视觉发育规律，其结果必然是造成孩子低龄化近视和超前高度近视。对于6岁以下的孩子，应根据其天真活泼的天性以及长身体、视觉发育的最佳时期，多安排他们到户外游戏、玩耍、多用耳、多动腿、勤动手，以增加其体力、智力和体能。尽量不要让孩子过多读书、写字、绘画、弹琴、玩电脑和游戏机。

（2）在眼睛发育的第二个“黄金期”，如果学生经受过重的课业负担，过度的疲劳用眼也会加速眼轴的变长，从而形成近视。在这个阶段避免让眼睛超负荷工作，注意加强体育锻炼，采取科学合理的饮食方式，完全可以避免近视的发生和发展。

    4、注意近距离用眼卫生

（1）避免每天近距离用眼时间过长，持续用眼时间过长，每天回家后间断性用眼，近距离用眼时，适当的使用一些视光产品防治近视的发生和发展。

（2）严禁在走路、乘车、躺卧、光线太强或太弱等环境下读书写字。

（3）读书写字身体要坐正，保持三个“一”，即握笔的食指尖距离笔尖一寸，胸部距离桌子一拳，眼镜距离书本一尺。

（4）尽量不用过细的笔写作业，书写字体不要过小，尽量不要阅读字体太小的书籍。

    5、读书时照明条件要适当

  学校及家庭照明：读书写字时要有充足的光线，自然光线要从左边前方射来，台灯应放在左前方，不出现手的阴影处，建议使用40瓦～60瓦的白炽灯台灯的光源。晚上学习时，除台灯外室内灯最好也开着，因为室内有明暗差时，眼睛易疲劳。

    6、合理安排作息

（1）每天学习时间，小学生最好不超过6小时，中学生最好不超过7小时。

（2）连续近距离用眼时间不能过长，如上课、看书、看电脑、看电视等，应控制在40～50分钟。中间休息时要注意放松眼睛，应到室外活动，或凭窗远眺，或闭目养神，或做眼保健操。

（3）近视的发生和发展与体制有着重要关系。体育锻炼可以增加体质，增强身体对各种疾病和外界不良因素的抵抗力，有利于预防近视的发生和发展。

（4）要保证孩子有充足的睡眠时间。充足的睡觉不仅有利于消除眼睛和全身疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。小学生每天睡眠不少于10小时，而中学生不少于9小时，高中生不少于8小时。

     7、均衡营养，保证营养全面

（1）不挑食，不偏食，均衡饮食保证营养全面。

（2）少吃甜食，吃的过甜将消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。

（3）吃的过精易造成机体缺铬、锌等微量元素，使晶状体变凸，易产生近视，平时应多食杂粮、粗粮。

（4）多食硬质食物，因为咀嚼被誉为另类的“眼保健操”，应多吃胡萝卜、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品。

（5）多食富含叶黄素的蔬菜和水果，多食坚果类、豆类食品。

（6）多喝白开水，少喝碳酸饮料及各种饮品。

（7）忌食油腻、辛辣食品。

    8、长期坚持进行化解睫状肌痉挛的眼部保健运动

    眼保健操：眼保健操的功能就是通过按摩眼部周围的穴位和锻炼眼部肌肉，使眼部肌肉松弛，有助于消除眼肌疲劳，增加眼部血液循环，解除眼调节机能的疲劳，改善视功能，从而会达到预防近视的效果。

-------内容转载自青少年近视防控中心